朝、腰が重い日の起き上がり方

「朝がいちばんつらいんです」——施術中、いちばんよく伺う言葉かもしれません。目が覚めた瞬間から「よいしょ」が憂うつな日は、起き上がる順番を変えてみてください。

あお向けから、いきなり起きない

あお向けのまま上体を起こすと、腰に大きな負担が一度にかかります。腰が重い朝ほど、この起き方はつらいはずです。

順番は「横向き→足→手」

1. まず、ひざを軽く曲げて横向きになります。
2. ベッドのふちから足を先に下ろします。
3. 下ろした足の重みを使いながら、手でからだを押し起こします。腹筋ではなく、腕で起きるイメージです。

ポイントは、腰を「ねじらない・反らせない」うちに起きてしまうことです。慣れると3秒で済みます。

起きたあとの30秒

起き上がってすぐに動き出さず、ベッドのふちに座ったまま30秒だけ待ちます。ゆっくり呼吸をして、それから立ち上がる。朝の腰は、急かさないのがコツです。

（この記事は制作サンプルです。実際の納品では、院長のやり方に合わせて書き直します）